Le Stress - Le détecter et l'apaiser

« Le stress naît d’une non organisation » » Thierry Marx

J’ai retenu cette phrase de Thierry Marx lors d’un reportage TV et je trouve que c’est déjà une piste pour comprendre:

1/nos propres mécanismes de fonctionnement face aux stress et

2/nos réactions en situations de stress

Faire le point sur ce qui nous met en situation de stress est une étape préalable pour mieux se connaître et pour aller vers un mieux-être. ça m'a aussi donné l'idée de créer cette nouvelle rubrique "Mieux se connaître pour Mieux-Etre" !

Détecter son stress

Vous allez me dire « comment savoir si je suis stressé.e » ?

Justement il existe des outils que j'avais envie de vous partager car je les utilise moi-même. Les voici ci-dessous !

Echelle de Stress Holmes & Rahe

Echelle de stress HOLMES ET RAHE.pdf

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Le nom de cet outil va vous sembler peut-être flou dit comme ça, mais c'est un questionnaire d'une efficacité implacable !

Il liste les situations de la vie courante qui sont une source de stress pour l'Etre humain d'un point de vue scientifique. Par exemple: un divorce, une séparation, une réconciliation, maladie, blessure, déménagement, changement de responsabilité au boulot, départ d'un enfant du foyer familial, etc...

Ensuite, il associe à chacune de ces situations un score de points.

Le but pour nous étant de faire la liste des situations rencontrées dans les 12 derniers et de calculer le total.

L'interprétation des résultats est assez basique et repose sur l'obtention d'un score au dessus duquel on peut considérer que l'on a (ou a eu) de nombreuses sources de stress et qu'il est important de les considérer comme impactantes sur notre santé.

Bien sûr, l'objectif n'est pas de se faire peur, mais plutôt d'activer le mode "vigilance" si on se rend compte qu'on a un score > 150, pour justement passer à l'action en mettant en place des activités qui permettent de gérer le stress et de l'atténuer: sport, loisirs, prise en charge thérapeutique, etc...

Les sources de stress

Selon le Centre d'Etudes sur le Stress ( CESH) Accueil - CESH / CSHS (stresshumain.ca), tout ce qui provoque la production d’hormones du stress est par définition un stresseur. Il en existe deux grandes catégories : stresseurs physiques et stresseurs psychologiques.

Stresseurs physiques

Ces stresseurs causent une tension ou une contrainte sur notre corps (ex.: des températures très froides ou très chaudes, des blessures, des maladies chroniques, de la douleur).

Stresseurs Psychologiques

Ces stresseurs sont des événements, des situations, des individus, des commentaires négatifs ou dangereux, ou tout ce que nous interprétons comme négatif ou dangereux (ex.: ne pas être capable de trouver une gardienne pour votre enfant alors que vous ne pouvez pas vous absenter du travail).

Stresseurs Absolus

Toutes les personnes confrontées à ces stresseurs les interprètent comme étant stressants: ce sont des stresseurs objectifs et universels (ex.: un tremblement de terre, un tsunami, les événements du 11 septembre 2001).

Stresseurs Relatifs

Seulement certaines personnes confrontées à ces stresseurs les interprètent comme étant stressants : ce sont des stresseurs subjectifs et ils causent différentes réactions chez différentes personnes (ex.: la pression au travail, la circulation, les impôts, un examen).

https://www.stresshumain.ca/le-stress/

Stresseurs - CESH / CSHS (stresshumain.ca)

Stress et synthèse de Cortisol

Apaiser son stress

Par la synthèse d'Ocytocine => elle est activée par le lien social,

Par la synthèse de Dopamine => elle est activée par la gratification,

Par la synthèse de Sérotonine => elle est activée par la reconnaissance de sa propre valeur par l'entourage,

Par la synthèse d'Endorphine => elle est activée par les activités sportives et le rire !